J'ai souhaité écrire cet article de blog au sujet de la méditation pour accompagner la proposition hebdomadaire de guidance de méditation partagée que j'anime depuis plusieurs années maintenant.
Il ne s'agit pas d'un cours de méditation comme on donnerait un cours de yoga ou un cours de cuisine.
Ce que nous proposons en Libresoi est le partage d'un espace-temps qui nous soutient à vibrer ensemble dans un état de centrage, pour aller introspecter et éclairer notre fonctionnement intérieur, et également autour de grandes questions telles que la Liberté intérieure, la Paix...
La méditation est tout d'abord une discipline plurimillénaire réservée aux moines. Je dis qu'elle est une discipline car elle n'est pas liée, à son origine, à une activité de relaxation et de détente. Cela s'apparente plus à un exercice initiatique de profonde communication avec l'Essence de l'Être, le Soi, dans le silence et la vacuité mentale pour permettre la croissance spirituelle, la connaissance "de Soi, de l'univers et des Dieux" comme inscrit sur le fronton du temple de Delphes.
C'est en Inde que les recherches archéologiques trouvent l'origine de la méditation avec les premiers bas-reliefs et représentations du Bouddha (Siddharta Gautama — V ou VI ème siècle avant J.-C.) assis en posture du lotus, les yeux clos ou mi-clos, un sourire ineffable sur les lèvres.
Il est dit que le Bouddha a été enseigné à la méditation, ce qui signifie qu'elle est antérieure à Gautama lui-même. (Source : Eric Rommeluère — Aux origines de la méditation — France Culture)
La méditation est donc née dans un contexte indien afin d'accéder à la connaissance à travers une autodiscipline psychosomatique (du corps et de l'esprit).
Elle propose déjà plusieurs techniques que l'on peut décrire sous deux formes complémentaires :
- La méditation de concentration qui permet de fixer l'esprit, et éviter la dispersion mentale.
- La méditation d'observation censée apporter clarté sur un certain nombre de caractéristiques des phénomènes mentaux.
La méditation est au cœur de pratiques spirituelles ou religieuses comme celle du bouddhisme, de l'hindouisme, du jaïnisme, du sikhisme, du taoïsme et du yoga ainsi que d'autres formes plus récentes de spiritualité, ou bien encore la méditation transcendantale. On retrouve cette pratique de concentration dans la religion catholique qui préconise dans ce temps particulier, plus que la prière, une oraison mentale, un dialogue avec Dieu. Faire oraison, dit-elle, c'est « s'ouvrir humblement à l'action mystérieuse de l'Esprit de Dieu qui agit dans le cœur de l'homme ».
À partir du bouddhisme de la vallée de l'Indus, la méditation se démocratise sur tout le globe (et en Occident au 19e siècle), en quittant l'ascèse monacale, et permettant ainsi la transmission du bouddhisme au plus grand nombre.
En Occident la pratique de la méditation a souvent été assimilée à celle du yoga ou à la démocratisation de la pratique de la méditation Zen. Si la méditation est un des piliers du yoga, il serait réducteur de les assimiler l'une à l'autre, autant qu'il serait réducteur d'assimiler le yoga au seul yoga postural dérivé du hatha yoga, ou que de contenir la philosophie zen dans la seule Méditation Zen.
Il est intéressant de savoir que le terme méditation est issu du latin méditatio lui-même dérivé du terme méditari qui est la préparation réflexive d'un discours ou la réflexion avant d'écrire, c'est une réflexion préalable. En français le terme méditatiun équivaut à contemplation dans un contexte religieux.
La classification de Karin Matko
La classification de Dr. Karin Matko (Contemplative Studies Centre — University of Melbourne) permet de recenser 7 groupes principaux de techniques méditatives :
- l'observation attentive
- la méditation centrée sur le corps
- la concentration visuelle
- la contemplation
- la méditation centrée sur l'affect
- la méditation par mantra
- la méditation par le mouvement
Et bien sûr cette liste n'est pas exhaustive mais elle trouve son intérêt dans une répartition basée sur l'intention de la méditation. Ce qui pourrait nous amener à la question réflexive : « pourquoi ai-je besoin / l'élan de méditer ? quelles sont mes attentes ? »
Une fois cette base superficiellement théorique dressée, cet article veut vous présenter la méditation que je pratique, que je guide et facilite.
Dans mon regard la méditation est avant tout la concentration de mon attention dans un espace intime d'introspection. Les techniques de respiration consciente sont les vecteurs de cette concentration qu'elles accompagnent tout le long de la méditation.
La conscience placée sur la respiration : c'est la base !
Lorsque la conscience est placée sur la respiration, le mental peut se calmer, les pensées peuvent ralentir, l'observation du Soi devient de plus en plus claire. Se concentrer sur l'inspire et l'expire peut aboutir à l'émergence d'une sensation de vacuité qui dissipe les interfaces corporelles, ce qui permet le plus souvent une vraie détente et une prise de position de l'Être dans un espace de tranquillité, de sérénité et d'équanimité.
Mais là ne sont pas les seuls bienfaits de la méditation. Dans l'espace ainsi créé où la réflexion s'allège, où la densité des pensées se dilue, la compréhension du Soi s'éclaire et se fluidifie. Depuis cette compréhension du Soi désencombré, il est plus aisé de faire des choix, de prendre des décisions, d'envisager un "après" de façon plus libre et plus souveraine.
Les retombées de la méditation en pratique régulière sont à fortiori des retombées à moyen et long terme, autrement dit peuvent être transformationnelles : plus je médite, plus mon esprit est clarifié. Plus mon esprit est clair, plus je suis en mesure de faire des choix de vie libres, conscients et souverains.
La détente que la méditation procure va être également bénéfique dans la gestion des émotions.
Je pratique et guide deux types de méditation :
- celle qui pourrait s'apparenter à une introspection profonde, au sujet d'une situation vécue, d'une problématique à résoudre,
- et celle qui aspire à la vacuité et où, à travers la respiration consciente, l'interface devient perméable et ouvre des accès aux mondes subtils.
J'ai créé un groupe de méditation en partage qui se retrouve tous les lundis soir sur la plateforme Zoom, il y a plus de 4 ans à présent.
Nous commençons toujours par un échange sur la thématique proposée au préalable, puis nous nous syntonisons pour commencer le voyage introspectif, qui se déroule individuellement et soutenu par l'ensemble !
Répondre aux questionnements intérieurs est une option première !
Le vrai objectif est une harmonisation des énergies et cela est immédiatement mesurable en retour de méditation.
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